d 3

King_Odin - no pewnie, ja sam eksperymentowałem jak się dało nim doszedłem do jakichś sensownych wniosków. Najlepszy przykład jest taki, że jeden wpada w ketozę już po 2 dniach, a drugi po 5 przy podobnych warunkach fizycznych i treningu. :-) Ale sam schemat jest niestety nieugięty, jak się ominie część depletion po ładowaniu, to i do kolejnego [...]

wale nie podlało :D podlało w chu** - ale zejdzie tak jak mówisz pewnie w 2-3 dni :D

ja mam zaufanie do jabłczanu. mój drugi cykl na nim (wczesniej 3 miechy temu) i mam po nim dobre wrażenia. mono walne w 3 cyklu ale wtedy w połączeniu z jakims STEKIEM ;D (X-Pand !?) mysle ze ładnie sie ruszy na tym cyklu. jutro dzien bez węgli. Nitrobolon II smak Tropical Flavour zarąbisty ! na 6 łyków wziołem bo przyjemnie sie pije jak [...]

1. ŚNIADANIE - 4 kromki chleba, - żółty ser + polędwica, - mleko (200ml), - musli (owsiane, pszenne, suszone owoce), 2. II ŚNIADANIE - jajka na miękko (3 szt.), - ryż (100g), - ogórek kiszony, 3. OBIAD - kasza gryczana (100g), - kotlet z piersi kurczka, - kotlet milony, 4. POTRENINGOWY - mega mass z mlekiem, - jabłko, 5. SHIT :D - kanapka w [...]

09.03.2021 Rozgrzewka 3 super serie: A1) Birddog po 12 na stornę A2) Banded Good Morning x10 A3) Cossack SQT x10 B) Mobilka na barki i biodra C1) DL 4x75kg 3 serie 5x70kg C2) Split SQ z hantlem w pozycji goblet 12x16kg, 2 serie 12x22kg C3) Swiss ball curl 3x13 C4) One arm farmer hold po minucie na rekę 3 serie 26kg Kondycja: D) Interwały na [...]

[...] A2) Pendlay row 8x25kg z pauza u góry https://www.youtube.com/watch?v=4ibFXAh-3Tk 3 superserie B1) Pike push ups 15/14/13 B2) chin up 5/5/4/4 C) One arm overhead hold 30 sekund na rękę, 15 sekund przerwy między rękami D) Skakanka - 6 minut wpadło około 45 DU E) Schłodzenie - 10 minut AirBike Komentarz: Pressy hantlami bardzo fajnie - [...]

01.04.2021 Rozgrzewka 3 super serie: A1) Birddog po 12 na stornę A2) Banded Good Morning x10 A3) Cossack SQT x10 B) Mobilka na barki i biodra C1) DL 5x75kg 3 serie 6x70kg 65kg https://www.youtube.com/watch?v=lp7ut2GzMGc 75kg https://www.youtube.com/watch?v=79kGyToUkvE 70kg https://www.youtube.com/watch?v=DyQZx4CVukI C2) Split SQ z hantlem w [...]

[...] C) Split Squat 3 serie 10x25kg na nogę https://www.youtube.com/watch?v=uHXDOhFAxZQ D) Wspięcia jednonóż 3 serie 12x CC+6kg E)One arm Farmer hold 3serie 20m z 16kg Schłodzenie 10 min AirBike Komentarz Siady ciężko ale poszły na filmie widać że walczyłem solidnie ale cieszy mnie głębokość - można o nich wiele [...]

Moje dyspozycje umysłowe, psychomotoryczne i osobowościowe jak najbardziej w porządku. Uznany jako "ZDOLNY" :D A było tak %-) 1.Pobudka 5:00 żeby zdążyć. Miałem w planach się wyspać jednak nie mogłem zasnąć do co najmniej 2 w nocy więc zmęczenie spore. 2.7:30 byłem na miejscu. Jako pierwszy. Tradycyjnie musiałem pokazać dowód ochroniarzom i [...]

Witam witam! Dzisiaj Hi-tec obdarował mnie przepysznymi smakołykami! Suplementy uradowały moje serduszko :D Trening i wczoraj i dziś był mega hardkorowy :) Klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 wstępne 2 hard po 6 ruchów ostatnia seria z pomocą Wycisanie sztangi na ławce skośnej 3 serie stały ciężar + dropset do 12 powt Rozpiętki 4 serie [...]

edycja nadal nie dziala#-P DZIEN 35 DT Trening (siłowo-wytrzymałościowy) - 3 minuty skakanka - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP 20 kg (ost 18.5kg) -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull 20kg (ost 18.5kg) -------------------------- - 25 CurtisP 20kg ost 18.5kg - 25 przysiadów - 3 minuty skakanka [...]

Eve, Night, Bziu awansowałam z zaskoczenia %-) Teapot mi nawet to nie działa... Viki no dokładnie, mam nadzieję,że wkrótce się naprawi, bo aż nie chce mi się wypisek robić Bazylka super,że córa śmiga ;-) Moi podopieczni mogliby się od niej czegoś nauczyć ;-) Dziś znowu pobiegałam, wyszło ponad 7 km w tym wiele podbiegów. Moje uda dość mocno to [...]

Dziś znowu pobiegałam, wyszło ponad 7 km w tym wiele podbiegów. Moje uda dość mocno to odczuły. Myślę,że taka aktywność od czasu do czasu jest fajna ale sylwetkowo chyba nie najlepsza dla mnie. Bardzo nabija mi nogi, brałam potem nawet zimny prysznic żeby im ulżyć ;-) Lubię się tak czasem przebiec ale chyba najbardziej w bieganiu lubię prysznic [...]

Tydzień 4/Trening 4 Trening4 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciężko, może nawet zejdę z obciążeniem, a skupię się na dokładnym ruchu 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 [...]

Ania bardzo ładne spadki :-)) Tydzień 4/Trening 4 Trening4 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciężko, może nawet zejdę z obciążeniem, a skupię się na dokładnym ruchu No ja bym wolała, żebyś te większe zakresy robiła [...]

Viki tak będą filmiki nawet już dzisiaj :-D Na razie z drugiego dnia ale ćwiczenia, o których mówisz też spróbuję nagrać. Przysiad na piłce będzie największym wyzwaniem. Były czasy, że klęczałam czy nawet stałam na piłce ale przysiadu nie próbowałam. Widziałam nagranie jak Eve robi ale siebie widzę wyłącznie lecącą twarzą w dół %-) Co do miski to [...]

kolejny weekend zarobiony, dobrze, że w niedzielę żona mnie wyhamowała trochę przed wyjściem z domu skoro świt żebym chociaż śniadanie zjadł z nią przy stole :-P jajówa, boczek, warzywka /SFD/2021/3/1/99b1dc0cbc084f858d6d6fc52d28d5e3.jpg kurczak z brokułem /SFD/2021/3/1/68e999c0e6724ebaa5096b8b5d872f50.jpg kasza orkiszowa z gulaszem [...]

Siostra wie co dobre :-)) opłacało się dać jej spróbować jednego naleśnika z kremikiem, bo inwestycja zdecydowanie się zwróciła :-D owsianka /SFD/2022/3/15/b65aa172fc4346a195c6f57127d19c28.jpg owocki /SFD/2022/3/15/d6d0ef724cc741558bd4526fe876d4d2.jpg pudding i trochę zbóż/płatków /SFD/2022/3/15/a70b1fcc38454582a3f23ffdb9f5e1f6.jpg makaron z [...]

Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 21x10 21x10 21x10 18,5x13 16x19 16x19 16x16 16x15 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 16x9 16x9 13,5x12 11x17 11x17 11x16 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 14 14 guma4 22 22 guma3 Szrugsy 2s 13,5x30 13,5x30 10x35 10x35 Odwodzenie gumy jednaracz, tylbarkow [...]

Niedziela 1.Przysiady 4s /nogi przysiad przedni 4s 8,8,8,8 2.Wyprosty nog na maszynie 4s /nogi 3.Zginania nog na maszynie 4s /nogi 4.Wspięcia Na palce 4s x max /łydki 5.abs 2 Poniedziałek 2.WL płasko - 4s /klatka 3.WL skos w góre 4s /klatka 4.Rozpiętki 3s /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 5s /biceps 6.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]